Как иметь подтянутую фигуру не отрываясь от офисного стула
12.12.2018 828 0
Врач рассказала, как тренировать фигуру прямо в офисе
Подтянуть контур фигуры и сбросить несколько лишних килограммов помогут простые упражнения, выполнять которые можно прямо за офисным столом, не отрываясь от работы. Об этом рассказала врач Виктория Савицкая.
Но действительно заметный результат дадут только физические упражнения, причем выполнять многие из них можно даже за рабочим столом. Есть такой вариант физкомплекса:
- сидя на стуле, положите руки в центр подлокотников. Теперь поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и напрягите мышцы живота. Теперь обопритесь на руки и поднимайте тело от стула, пытаясь выпрямить руки, медленно опуститесь и повторите то же самое раз 10-15.
- сидя на стуле, наклонитесь немного вперед и положите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно поднимайте их от земли так высоко, как сможете. Затем медленно опускайтесь вниз, следя за тем, чтобы спина была выпрямлена. Повторите раз 10.
- Для бедер и талии рекомендуется такое упражнение: сидя за столом, сдвиньтесь ближе к его краю таким образом, чтобы бедра на нем не лежали. Сначала оторвите одну ступню от пола и поднимите на несколько сантиметров от пола, задержитесь в таком положении секунд на 8. Опустите ногу и поднимите вторую ступню. И так раз по 10-15 для каждой ноги.
- Еще одно упражнение - сидя за столом, отодвиньте ноги немного назад, как будто бы на линию плеч. Теперь руками обопритесь на край стола и медленно поднимите над сиденьем.
- Мышц шеи прекрасно укрепляют повороты головы вправо-влево, а также склонность к другу и другого плеча.
- Что бы укрепить пресс, втяните живот и удерживайте так долго, как только сможете. Отдохните немного и снова сделайте то же самое.
- Для укрепления мышц ног и пресса - сидя на стуле, выпрямите ноги и поднимите их. Теперь одной ногой будто нажмите на другую, и так каждой ногой раз по 10.
Подтянуть контур фигуры и сбросить несколько лишних килограммов помогут простые упражнения, выполнять которые можно прямо за офисным столом, не отрываясь от работы. Об этом рассказала врач Виктория Савицкая.
«Ищите любую возможность встать из-за стола - вместо того, чтобы написать коллеге сообщение по электронной почте или по« аське »встаньте и пройдитесь в соседний кабинет. Разговаривая по телефону - вставайте, пройдитесь по комнате. Не ешьте обед за рабочим столом - лучше пройдитесь в столовую или кафе во время перерыва ", - посоветовала эксперт.
Но действительно заметный результат дадут только физические упражнения, причем выполнять многие из них можно даже за рабочим столом. Есть такой вариант физкомплекса:
- сидя на стуле, положите руки в центр подлокотников. Теперь поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и напрягите мышцы живота. Теперь обопритесь на руки и поднимайте тело от стула, пытаясь выпрямить руки, медленно опуститесь и повторите то же самое раз 10-15.
- сидя на стуле, наклонитесь немного вперед и положите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно поднимайте их от земли так высоко, как сможете. Затем медленно опускайтесь вниз, следя за тем, чтобы спина была выпрямлена. Повторите раз 10.
- Для бедер и талии рекомендуется такое упражнение: сидя за столом, сдвиньтесь ближе к его краю таким образом, чтобы бедра на нем не лежали. Сначала оторвите одну ступню от пола и поднимите на несколько сантиметров от пола, задержитесь в таком положении секунд на 8. Опустите ногу и поднимите вторую ступню. И так раз по 10-15 для каждой ноги.
- Еще одно упражнение - сидя за столом, отодвиньте ноги немного назад, как будто бы на линию плеч. Теперь руками обопритесь на край стола и медленно поднимите над сиденьем.
- Мышц шеи прекрасно укрепляют повороты головы вправо-влево, а также склонность к другу и другого плеча.
- Что бы укрепить пресс, втяните живот и удерживайте так долго, как только сможете. Отдохните немного и снова сделайте то же самое.
- Для укрепления мышц ног и пресса - сидя на стуле, выпрямите ноги и поднимите их. Теперь одной ногой будто нажмите на другую, и так каждой ногой раз по 10.
| |
| Читайте также |
