Как не переесть во время праздников: семь простых советов

30.12.2023 138 0.0 0
Как не переесть во время праздников: семь простых советов

Период рождественских и новогодних праздников - время застолий с большим количеством блюд и напитков.

Как не переедать в этот период, рассказал Центр общественного здоровья.

Переедание приводит к тому, что ваш желудок расширяется и начинает давить на другие органы. Органы начинают работать более интенсивно, выделяются дополнительные ферменты и гормоны. Метаболизм ускоряется, ведь организм пытается сжечь больше калорий, - вы начинаете потеть, иногда даже можете ощущать головокружение.

Советы, которые помогут не переедать во время праздников

1. Не пытайтесь не есть целый день перед застольем, а затем употреблять много блюд за один раз. Это очень плохая идея.

Лучше питаться в течение дня, а перед праздничным ужином выбрать здоровый перекус, это могут быть фрукты, йогурт или заваренные овсяные хлопья. Также контролируйте размеры и количество порций.

2. Наполните праздничный стол здоровыми блюдами. Используйте в рецептах много овощей и цельнозерновых продуктов, выбирайте нежирное мясо птицы или рыбу. Салаты заправляйте растительными маслами: оливковым, подсолнечным.

3. Ограничьте потребление обработанных продуктов, содержащих много жира, соли и сахара.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не более пяти граммов соли в день - это неполная чайная ложка. По данным исследований, почти 90% украинцев потребляют вдвое больше соли, чем рекомендует ВОЗ.

4. Ваша суточная доза сахара - до 10 чайных ложек. Лучше замените конфеты, шоколад, пирожки, сладкие напитки фруктами и ягодами.

5. Не отвлекайтесь во время застолий. Многие семьи любят включать телевизор для фона, но это мешает в полной мере насладиться едой, почувствовать ее вкус и понять, что вы наелись.

6. Избегайте обезвоживания, пейте достаточно воды. Также отдайте предпочтение напиткам без сахара.

Помните, что алкогольные напитки достаточно калорийны. И ВОЗ отмечает: безопасной дозы алкоголя не существует.

7. Больше двигайтесь. Семейная прогулка, игра в снежки, танцы, пробежка с домашним любимцем - любая двигательная активность, которая вам нравится, будет полезна для организма, ведь поможет избавиться от лишних калорий.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Youtube03


Комментарии (0)
avatar