Позы, предотвращающие метеоризм по Йоге

Поза, особенно полезная для выведения внутренних газов, называется паванамуктасана. Она выполняется следующим образом:

Сядьте на ягодицы, прижав согнутые в коленях ноги к груди и животу. Потом обхватите колени руками. Очень полезно при этом немного отклониться назад, чтобы оторвать стопы от земли. В этом положении не выполняйте никаких движений, оно должно быть статичным. Позы Йоги — это не гимнастика, и наибольшую пользу они принесут, если выполнять их в течение определённого времени. В данной позе находитесь от трёх до пяти минут. Если делать её в положении лёжа на наклонной доске, она принесет большее облегчение за более короткий срок, чем её вариант, описанный выше[97]. Хотя в данном случае можно также предложить большое количество динамичных упражнений для живота, цель автора в этой работе — представить только статичные асаны Йоги в их традиционной форме без каких-либо модификаций.

Тем, кому нужен более лёгкий вариант этой позы, можно предложить следующее:

Лягте на спину и, подтянув колени к груди, плотно прижмите бедра к животу, при этом усильте давление на колени, сжав их руками. Такая колено-грудная поза — замечательный способ усиления внутреннего давления на содержимое органов живота. Находясь в таком положении, не забудьте, расслабившись, глубоко вдохнуть и затем энергично выдохнуть, втягивая живот и одновременно прижимая ноги ещё больше к туловищу (см. рис. 11). Такие упражнения, если их выполнять поочередно с левой и правой ногой, называются соответственно вама- пада и дакшинапада. Среди других поз, предотвращающих метеоризм и классифицируемых таким образом благодаря их прямому или рефлекторному воздействию, можно назвать ардхакурмасану, уткатасану, хастападасану, уштрасану и упадханасану, все они достаточно сложны и поэтому не включены в эту работу[98].