Самый простой способ увеличить продолжительность жизни назвали врачи

Даже непродолжительные пешие прогулки могут укрепить ваше здоровье и продлить жизнь.

Один из самых простых и эффективных способов улучшить здоровье и продлить жизнь – это регулярные пешие прогулки. По данным нового исследования, опубликованного в журнале Communication Biology, ходьба в быстром темпе может увеличить продолжительность жизни до 15 лет. Ученые из Университета Лестера под руководством профессора Томаса Йейтса установили, что у тех, кто ежедневно ходит в быстром темпе, биологический возраст может быть на 15 лет моложе по сравнению с малоподвижными людьми.

Исследователи отметили, что активная ходьба способствует сохранению длины теломер — защитных окончаний хромосом. С возрастом теломеры укорачиваются, что связано с дегенеративными процессами и снижением продолжительности жизни. Выводы ученых основываются на данных о длине теломер у более 400 тысяч человек среднего возраста, которые подтвердили пользу активной ходьбы для замедления процессов старения.

Журнал Lancet Public Health также сообщил, что увеличение количества шагов в день снижает риск преждевременной смерти. По данным метаанализа 15 исследований, в которых участвовало почти 50 000 человек, у людей старше 60 лет риск сокращается при ежедневной активности в 6000-8000 шагов. У более молодых людей аналогичный эффект наблюдается при 8000-10000 шагов в день.

Кроме того, врачи подчеркивают, что ходьба помогает предотвратить возрастные изменения памяти и идеально подходит для женщин в постменопаузе, поддерживая здоровье костей и мышц. Рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет не менее 6000 в день.

Виды ходьбы, особенно полезные для здоровья:

• С добавлением веса. Ношение легкого рюкзака или гантелей увеличивает нагрузку, улучшая выносливость.
• Ходьба в гору. Прогулки по холмам или наклонной местности укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Быстрая ходьба. Ускоренный темп помогает поддерживать здоровье сердца и сжигает больше калорий.
• Прогулки на природе и с друзьями. Ходьба на свежем воздухе улучшает настроение, снижает стресс и укрепляет социальные связи.

Специалисты также советуют совмещать ходьбу с другими видами активности для максимальной пользы для сердца, костей и общего физического состояния.