Топ перекусов, нормализующих уровень сахара в крови на весь день
В современном быстром ритме жизни поддержание здорового питания необходимо для общего самочувствия. Включение питательных перекусов в свой распорядок дня может стать решающим фактором в достижении и поддержании сбалансированного питания. Здоровые перекусы не только обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, но и помогают сдерживать тягу к еде и поддерживать уровень энергии в течение дня. Сочетание белка и клетчатки особенно полезно, поскольку оно способствует сытости, поддерживает здоровье мышц и помогает пищеварению.
Дипломированный диетолог Тейлор Грассо рассказала в Tiktok, что включение в ежедневные перекусы сбалансированного сочетания белка и клетчатки поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.
Греческий йогурт с ягодами считается лучшим выбором, поскольку он содержит и белок, и клетчатку.
В качестве универсального перекуса рекомендуется использовать творожный сыр, содержащий 15 г белка на порцию. Добавление к нему фруктов или овощей повышает содержание клетчатки, поддерживая баланс.
При выборе протеиновых батончиков диетолог советует покупать варианты с калорийностью около 200 калорий, с 15 г или более белка и не менее 5 г клетчатки. Следует выбирать батончики с полезными ингредиентами и минимальной обработкой.
Мясные палочки, будь то куриные, индюшиные, ценятся за содержание белка. В сочетании с цельнозерновыми крекерами или овощами с хумусом они содержат дополнительное количество клетчатки.
Неожиданное, но питательное сочетание - сушеный манго с фисташками. Фисташки обеспечивают полезные жиры и полноценный белок, а сушеный манго - углеводы и клетчатку. Чтобы повысить содержание белка, диетолог рекомендует добавить в смесь деликатесное мясо, индейку или сырную палочку.
| |