Три причины, почему бананы нужно есть перед сном

Есть продукты, способствующие улучшению ночного сна.

В первую очередь речь идет о бананах. Они обладают множеством преимуществ, начиная от повышения энергии до снижения вздутия живота. Оказывается, этот фрукт может способствовать улучшению качества сна, пишет Sleep Charity.

Кто стремится улучшить свой ночной отдых, употребление банана перед сном может способствовать этому процессу.

Бананы помогают быстрее засыпать благодаря высокому содержанию магния и калия. Они оба расслабляют мышцы, а также триптофана, способствующего успокоению мозга.

Этот фрукт также обладает свойствами, аналогичными мелатонину, который способствует глубокому отдыху.

Есть и другие фрукты, богатые мелатонином и способствующие засыпанию, такие как виноград, вишня и клубника. Поскольку сейчас не сезон на них, то отдавайте предпочтение бананам.

Эксперты также отметили, что качеству сна могут способствовать миндаль, рыба, крупные крупнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром.

В общем, перед сном нужно употреблять легкую пищу, избегать острой и шоколадной пищи, а также продуктов с высоким содержанием углеводов.

Для улучшения качества сна эксперты рекомендуют также сокращение времени перед экраном. Больше читайте, медитируйте, принимайте ванны и создавайте комфортную атмосферу в спальне с прохладой, тьмой и тишиной.

Никакая диета не способна полностью избавить от храпа. Однако если исключить некоторые продукты из рациона, можно снизить закупорку дыхательных путей и носовых пазух во время сна.

Речь идет о продуктах, содержащих лактозу. Они могут приводить к выработке слизи в носу и вызывать храп.