Улучшение формы груди. Упражнение «Ласточка»

Тело: улучшение формы груди, рук и осанки.

Состояние: открытость, свобода, наполненное дыхание.

Стою прямо, стопы находятся под бедрами, внешние края стоп параллельны друг другу. Глаза смотрят на горизонт, макушка головы тянется вверх.

На выдохе отвожу правую руку назад, растягиваю переднюю мышцу груди, отодвигая плечо назад. Точно так же заводим за спину другую руку. Локоть наверх, ладонь внутрь. Отводим плечо назад, расширяя грудную клетку.

При этом нижний треугольник включен, низом живота я держу позвоночник (поясничный отдел) и стараюсь максимально прогнуться в грудном отделе. Дышу спокойно, равномерно и зажимаю между лопатками ромбовидную мышцу, делаю это с усилием.

Слежу за дыханием, не зажимаю шею. Стараюсь максимально затянуть лопатки и приподнимаю две руки кверху за спиной. Задерживаюсь в этом положении на некоторое время.