Упражнение для активизации циркуляции крови
14.07.2020 299 0
Цели:
• С помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме.
• Подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
• Активизировать мышцы живота, бедер и предплечий.
• Тонизировать мышцы шеи.
Как выполнять:
1. Лягте на спину.
2. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх.
3. Сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе прижмите живот к спине.
4. На медленном вдохе «скручивайте» корпус начиная с макушки: сначала поднимается голова, затем шея, затем плечи, затем лопатки. При этом спина и ягодицы плотно прижаты к полу.
5. На выдохе потянитесь вперед руками. Мышцы рук должны быть максимально напряжены, пальцы вытянуты. Потягивание идет от плеч.
6. На вдохе выполняем ударные движения руками. В локтях и запястьях руки держим прямо, не касаемся пола. Движение должно походить на вспенивание крыльями воды.
7. На выдохе также выполняем 5 ударных движений. Живот прижат к спине.
8. Заканчивая упражнение, на выдохе медленно «раскрутите» корпус: опустите голову и ноги на пол
• С помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме.
• Подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
• Активизировать мышцы живота, бедер и предплечий.
• Тонизировать мышцы шеи.
Как выполнять:
1. Лягте на спину.
2. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх.
3. Сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе прижмите живот к спине.
4. На медленном вдохе «скручивайте» корпус начиная с макушки: сначала поднимается голова, затем шея, затем плечи, затем лопатки. При этом спина и ягодицы плотно прижаты к полу.
5. На выдохе потянитесь вперед руками. Мышцы рук должны быть максимально напряжены, пальцы вытянуты. Потягивание идет от плеч.
6. На вдохе выполняем ударные движения руками. В локтях и запястьях руки держим прямо, не касаемся пола. Движение должно походить на вспенивание крыльями воды.
7. На выдохе также выполняем 5 ударных движений. Живот прижат к спине.
8. Заканчивая упражнение, на выдохе медленно «раскрутите» корпус: опустите голову и ноги на пол
| |
Читайте также |