Упражнения на пляже

Лежа на песке или купаясь на мелководье, можно успешно тренировать мышцы брюшного пресса.


Упражнение 1.

Исходное положение: лежа на животе.

Опереться на руки и выполнить отжимания, прогибаясь в пояснице и сохраняя таз и плечи неподвижными.

Повторить 8–10 раз.


Упражнение 2.

Исходное положение: стоя в воде по пояс.

Поочередно выполнить махи ногами.

Повторить 8–10 раз.


Упражнение 3.

Исходное положение: стоя в воде по плечи.

Согнуть ноги и, оттолкнувшись от дна, подпрыгнуть максимально высоко.

Повторить 8–10 раз.


Упражнение 4.

Исходное положение: то же самое.

Положить руки на пояс и выполнить круговые вращения бедрами.

Повторить 8–10 раз.


Упражнение 5.

Исходное положение: стоя в воде по плечи, ноги широко расставлены, руки разведены в стороны.

Выполнить повороты корпусом влево и вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

Повторить 8–10 раз.


Упражнение 6.

Исходное положение: лежа на спине.

Приподнять выпрямленные ноги на 10–15 см, отвести поочередно в левую и правую стороны, вернуться в исходное положение, отдохнуть и, снова приподняв ноги, развести их в стороны.

Повторить 6–8 раз, постепенно увеличивая амплитуду и поднимая ноги все выше.