Четыре способа, которые помогут заснуть за считанные минуты

Убедитесь, что вы правильно просыпаетесь и ведете себя в течение дня.

Многие люди сталкиваются с проблемами бессонницы, которая может быть обусловлена различными факторами: генетикой, возрастом, режимом дня, стрессом и другими. Существуют некоторые хитрости, которые могут помочь вам засыпать быстрее и спокойнее.

Об этом пишет "Express".

Регулярное пробуждение. Это может показаться не связанным с ночным засыпанием, но на самом деле является ключевой привычкой, которую следует внедрить. Даже если вы плохо спали предыдущей ночью, старайтесь просыпаться в примерно одно и то же время каждое утро.

Когда вы просыпаетесь и снова засыпаете, вы даете мозгу неверный сигнал о необходимости дополнительных часов сна, что может его запутать. Многие думают, что еще немного полежать после пробуждения поможет им почувствовать себя лучше, но, на самом деле, это лишь усугубляет сонливость и делает вас более вялыми.

Установите регулярное время отхода ко сну. Многие люди не имеют четкого графика сна и ложатся спать только тогда, когда чувствуют сон. Однако такой подход со временем может привести к проблемам с бессонницей - вам придется лежать часами, прежде чем сможете заснуть. Если же вы будете ложиться спать в одно и то же время, то уже через несколько недель заметите, что ваши ощущения сонливости становятся более предсказуемыми.

Используйте солнцезащитные очки. Этот совет может быть особенно полезен тем, кто работает ночью и возвращается домой уже утром. После бессонной ночи последнее, что вам нужно - это солнечный свет, так как ваш мозг может подумать, что пора просыпаться. Идеальным решением будет ношение солнцезащитных очков при возвращении домой после ночной смены.