Девять советов против варикозного расширения вен
07.07.2021 208 0
1. Частая смена положения ног, регулярные упражнения и легкий массаж, ванночки и обертывания, нормализующие кровообращение, помогут вам позаботиться о своих ногах.
2. Если ваша работа связана в длительным пребыванием в статической позе, возьмите за правило хотя бы на 5 минут в час менять это положение. Если вы сидите – встаньте и походите, если вам приходится долго стоять – посидите или полежите, приподняв ноги.
3. Сидя, не кладите ногу на ногу, не сгибайте ноги в коленях, убрав стопы под стул. В идеале ноги должны стоять на небольшом возвышении. Работая стоя, переносите вес с одной ноги на другую – в этом поможет низкая скамеечка, на которую вы можете опираться попеременно то одной, то другой ногой.
4. Всем людям, а в особенности тем, чья работа связана с длительным сидением, полезны непродолжительные прогулки или умеренные физические упражнения перед сном, прохладные ванночки для ног (с добавлением травяных отваров и морской соли) и контрастные обливания.
5. При появлении первых признаков варикоза делайте легкий массаж голеней, двигаясь по направлению от стопы к коленям и бедрам, однако если у вас уже имеются расширенные вены, то вам рекомендуются только мягкие поглаживающие движения снизу вверх.
6. Следите за своим питанием – вы должны получать достаточное количество железа, кальция и других макро– и микроэлементов, которые обеспечат здоровье вашим сосудам и помогут избежать отеков.
7. Пейте красный виноградный сок и зеленый чай, следите за общим количеством употребляемой жидкости – чем меньше воды вы выпьете, тем более вязкой станет кровь в ваших сосудах, а значит – тем труднее ей будет возвращаться по венам от периферии тела к сердцу.
8. Эластичность вашим венам обеспечивает витамин Е, который содержится в яичном желтке, оливковом и соевом масле, зеленом луке, чечевице, пророщенных семенах пшеницы и ржи. Для укрепления стенок сосудов и венозных клапанов вам необходимы витамины С и Р (рутин), поэтому включите в свое меню апельсины, грейпфруты, помидоры, клубнику, укроп, петрушку, картофель, пейте чай с плодами шиповника и смородиновый морс.
9. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
2. Если ваша работа связана в длительным пребыванием в статической позе, возьмите за правило хотя бы на 5 минут в час менять это положение. Если вы сидите – встаньте и походите, если вам приходится долго стоять – посидите или полежите, приподняв ноги.
3. Сидя, не кладите ногу на ногу, не сгибайте ноги в коленях, убрав стопы под стул. В идеале ноги должны стоять на небольшом возвышении. Работая стоя, переносите вес с одной ноги на другую – в этом поможет низкая скамеечка, на которую вы можете опираться попеременно то одной, то другой ногой.
4. Всем людям, а в особенности тем, чья работа связана с длительным сидением, полезны непродолжительные прогулки или умеренные физические упражнения перед сном, прохладные ванночки для ног (с добавлением травяных отваров и морской соли) и контрастные обливания.
5. При появлении первых признаков варикоза делайте легкий массаж голеней, двигаясь по направлению от стопы к коленям и бедрам, однако если у вас уже имеются расширенные вены, то вам рекомендуются только мягкие поглаживающие движения снизу вверх.
6. Следите за своим питанием – вы должны получать достаточное количество железа, кальция и других макро– и микроэлементов, которые обеспечат здоровье вашим сосудам и помогут избежать отеков.
7. Пейте красный виноградный сок и зеленый чай, следите за общим количеством употребляемой жидкости – чем меньше воды вы выпьете, тем более вязкой станет кровь в ваших сосудах, а значит – тем труднее ей будет возвращаться по венам от периферии тела к сердцу.
8. Эластичность вашим венам обеспечивает витамин Е, который содержится в яичном желтке, оливковом и соевом масле, зеленом луке, чечевице, пророщенных семенах пшеницы и ржи. Для укрепления стенок сосудов и венозных клапанов вам необходимы витамины С и Р (рутин), поэтому включите в свое меню апельсины, грейпфруты, помидоры, клубнику, укроп, петрушку, картофель, пейте чай с плодами шиповника и смородиновый морс.
9. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
| |
| Читайте также |
