Эффективный способ помочь себе и тому, кто рядом, во время панической атаки

Эксперты популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя рассказали об эффективном способе снять приступ панической атаки и помочь тем, кто рядом с вами испытывает это расстройство.

— Все чаще в сети появляются истории о панических атаках людей на улице, в транспорте, в торговых центрах и тому подобное. Это реальность, которую мы должны научиться принимать и взаимодействовать с ней, чтобы помочь себе и людям, которые в этом нуждаются, — отмечают специалисты.

Способ справиться с панической атакой

Эксперты поделились несколькими советами, которые станут полезными. По их словам, первое и главное правило — помнить о том, что паническая атака обязательно пройдет, она не угрожает здоровью и жизни человека.

Одним из эффективных способов пережить проявления является правило “5-4-3-2-1”:

• посмотрите вокруг и назови 5 вещей, которые видите. Например, красный шарф, зеленый светофор, коричневую скамейку и т. д.;
• попробуйте уловить 4 физических ощущения, например прикосновение ног к полу, одежды к телу, ветра к шее и т. д.;
• сфокусируйте внимание на 3 звуках, которые слышите: звук дороги, разговоры людей вокруг, скрип дверей и т. д.;
• попробуйте уловить 2 запаха и сфокусировать внимание на них;
• постарайтесь сфокусироваться на определенном вкусе: любимое мороженое, кофе или пирожное.

Помочь тому, кто рядом

Если вы замечаете паническую атаку у человека рядом, будьте рядом с ним. Помогите переместиться в место, где меньше триггеров, например, звуки, свет и т. д. Попробуйте выполнить правило “5-4-3-2-1” вместе, а также несколько раундов медленных вдохов и выдохов.

Если указанные выше действия не помогают человеку или симптомы атаки возвращаются снова и снова, вызывайте скорую. Никогда не оставляйте человека в таком состоянии в одиночестве, отмечают эксперты.