Эксперты объяснили, почему дневной сон так важен для бодрости и настроения

Авторитетные эксперты рассказали, почему дневной сон это простой способ повысить эффективность, и объяснили, как правильно вздремнуть.

Профессор Корнельского университет, 48 лет посвятивший изучению сна, Джеймс Маас и исследователь сна из Калифорнийского университета в Ирвайне Сара Медник утверждают, что дневной сон должен длится менее 30 минут.

— Это простой и полезный способ быстро повысить нашу концентрацию, производительность, креативность и настроение. Это рояль-флеш, — говорит Джеймс Маас.

Дневной сон и циркадный ритм

Маас, автор книги “Сон ради успеха! Все, что вы должны знать о сне, но слишком устали, чтобы спросить”, отметил, что почти каждый человек испытывает послеобеденное затишье в своей энергии. Это связано с циркадным ритмом организма, который включает два периода сонливости каждые 24 часа, один раз ночью и еще раз между 14:00 и 16:00 часами.

В течение ночи люди проходят через несколько 90-минутных циклов сна, распределенных на пять стадий, от легкого до сна с самой глубокой стадией. Дневной сон следует тому же циклу, поэтому Маас не рекомендует часовой сон.

— Пробуждение от такого глубокого сна может занять до часа, чтобы вернуться в нормальное состояние и преодолеть то, что называется инерцией сна, — отмечает профессор.

Лучше, чем кофеин

По словам Сары Медник, более короткие периоды сна включают только вторую стадию сна, которая особенно полезна для концентрации внимания и памяти.

— Это как если бы вы на некоторое время перешли в режим пониженного энергопотребления и дали своему организму восстановиться, — говорит Медник, автор книги “Вздремните! Измените свою жизнь”.

Ее исследование показало, что дневной сон работает лучше, чем кофеин и плацебо, для улучшения когнитивных функций. Фактически, эта дневная чашка кофе, которая является не менее эффективной.

Как правильно вздремнуть

Эксперты советуют, найти тихое, темное и прохладное место и установить таймер на 15 или 20 минут. Это будет хорошей отправной точкой, пока вы не увидите, как адаптируется ваше тело.

Медник отметила, что даже если вы чувствуете, что не спали, вы все равно получаете пользу.

По словам экспертов, короткие периоды сна не мешают ночному сну, если только они не слишком поздние. Старайтесь спать в течение 6 или 7 часов и засыпать в одно и то же время каждый день.

Единственные, кому следует избегать дневного сна, это те, у кого проблемы со сном ночью. Пожилые люди в особенности должны быть бдительны, поскольку они склонны слишком долго спать днем.

Полезен не для всех

Исследования Медник также показали, что дневной сон полезен не для всех. Около половины людей, которых она протестировала, не получили от него никакой пользы.

— Я бы сказал тем людям, которые на самом деле не любят спать днем: прислушивайтесь к своему телу, — отметила ученая.