Главные ошибки при выборе протеинового коктейля

Выбор протеинового коктейля может показаться простой задачей, но на самом деле многие люди совершают серьезные ошибки, которые не только снижают эффективность продукта, но и могут навредить здоровью. Спортивные диетологи выделили 6 ключевых моментов, которые стоит учитывать, чтобы избежать разочарований и получить максимальную пользу.

Ошибка №1: Неверное количество белка

Многие берут первый попавшийся продукт, не обращая внимания на количество белка на порцию. Для быстрого перекуса достаточно 10 г, а для серьезного восстановления мышц — 20-30 г. Выбирайте продукт в соответствии с вашей целью.

Ошибка №2: Завышенное содержание сахара

Некоторые производители добавляют в коктейли большое количество сахара, чтобы сделать их вкуснее. Это главная ошибка, ведь сахар сводит на нет все полезные свойства белка. Всегда изучайте этикетку и выбирайте продукты с минимальным количеством добавленного сахара.

Ошибка №3: Игнорирование микроэлементов

Хороший протеиновый коктейль должен содержать не только белок. Важно, чтобы в составе были витамины и минералы, например, витамин D и натрий. Они помогают поддерживать здоровье костей и восстанавливать электролитный баланс.

Ошибка №4: Отсутствие независимой сертификации

Чтобы быть уверенным в качестве и безопасности продукта, ищите на упаковке знаки независимых лабораторий, например, NSF или USP. Это значит, что состав был проверен, и в нем нет вредных добавок.

Ошибка №5: Покупка большой упаковки без дегустации

Не покупайте сразу большую банку, если вы не пробовали этот вкус. Даже самый полезный продукт не принесет пользы, если вы не сможете его пить. Попробуйте несколько вариантов, чтобы найти свой идеальный.

Ошибка №6: Отсутствие баланса

Протеиновый коктейль — это добавка, а не замена полноценному питанию. Он должен быть сбалансированным и использоваться как дополнение к вашему рациону. Избегайте использования его как основного источника питания.