Идеальные для ужина продукты назвали диетологи

Правильное питание — основа здоровья всей пищеварительной системы. Однако, если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин по-прежнему вызывает много вопросов.
Какое время для вечернего приема пищи считается оптимальным? Какие продукты помогут уснуть, а какие, наоборот, помешают, рассказывает medicina.ua.
Когда лучше ужинать?
Диетологи утверждают, что перерыв между завтраком и ужином должен составлять не менее 10 часов. Это значит, что:
если вы завтракаете в 8:00, последний прием пищи должен быть до 18:00;
если подъем происходит в 10:00, ужин можно сместить на 20:00.
Важно учитывать не только время, но и состав ужина. Засыпать на голодный желудок сложно, особенно если организм привык к поздним перекусам. Однако слишком плотный ужин перед сном также может привести к дискомфорту и проблемам с ЖКТ.
Какие продукты подойдут для ужина?
Идеальные продукты должны перевариваться примерно три часа, обеспечивая сытость до сна. К ним относятся:
- яйца;
- морепродукты;
- вареный картофель;
- 0овощные салаты с нежирной сметаной или растительным маслом.
Что есть не стоит?
Быстро усваиваемые продукты – соки, бульоны, горячий шоколад. Они перевариваются меньше часа, и чувство голода быстро вернется.
Тяжелая пища – жареное мясо, копчености, бобовые. Они остаются в желудке слишком долго и могут вызвать ощущение тяжести.
Можно ли сладкое на ужин?
Если очень хочется чего-то сладкого, лучше выбрать фрукты – они удовлетворят потребность в сахаре и не перегрузят организм.
Как избежать ошибок?
Ужин должен быть легким, но питательным, содержать белки, клетчатку и витамины.
Не ложитесь спать сразу после еды – дайте организму хотя бы час на переваривание.
Следите за графиком питания, чтобы избежать ночных приступов голода.
Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете не только улучшить пищеварение, но и нормализовать сон, обеспечив себе бодрость на следующий день.
| |