Как перестать страдать от недосыпа

Причины недосыпа

1. Сон натощак
   Многие уверены, что нельзя ничего есть как минимум за 3 часа до сна. Это не совсем так. Желательно не употреблять ничего тяжелого и жирного, например мяса или жареной картошки.

    

   Однако очень важно выпить на ночь хотя бы стакан кефира, а можно и теплого молока. Можно также и употребить что-либо из углеводов. Они способствуют выработке серотонина, который обеспечивает глубокий здоровый сон.

2. Бардак в спальне
   То, что тебя окружает перед сном, имеет гораздо большее значение, чем ты думаешь. Беспорядок вокруг может здорово испортить настроение и привести к тревожному прерывистому сну.

    

3. Отказ от нормального цикла сна и бодрствования
   Если ты каждый день ложишься в разное время и твой режим нарушен, организму очень сложно каждый раз приспосабливаться и полноценно отдыхать.

    

   Постарайся ложиться в одно и то же время. Если ты хочешь в свой выходной подольше поспать, лучше ляг пораньше, но встань тогда же, когда и всегда.

    

4. Завышенные требования для своего организма
   Помни, что ты такой же живой человек, как и остальные. Тебе тоже необходимо каждый день спать в среднем по 8 часов для того, чтобы полноценно и эффективно функционировать.

    

   Многие думают, что они особенные. Но считать, что 4 или 5 часов сна будет достаточно, очень неправильно. Это лишь приведет к истощению организма и нарушению режима сна.

    

5. Сон с перерывами
   Ты никогда не чувствовала, что после вечернего сна ощущаешь себя просто ужасно? Не можешь понять ни где находишься, ни что вообще вокруг происходит?

    

   Всё дело в том, что, ложась спать на пару часов, ты сбиваешь с толку собственный мозг. Именно поэтому так сложно потом уснуть ночью. Даже если ты очень устала, постарайся дотерпеть до вечера.

6. Отсутствие завтрака
   Именно утренний прием пищи помогает нам окончательно проснуться и заряжает организм энергией.

    

   Завтрак также служит чем-то вроде таймера, который начинает отсчитывать время до ночного сна. Именно завтрак играет ключевую роль в регулировании общего обмена веществ.

7. Желание отоспаться на выходных
   Не стоит откладывать отдых на потом. К сожалению, это так не работает. Нашему организму необходимо отдыхать каждый день и наверстать упущенное невозможно.

    

   Не стоит сбивать свой биологический цикл. Почему клонит в сон днем? Всё очень просто — ты недосыпаешь ночью.

8. Неприязнь к утренним пробуждениям
   Если ты ужасаешься, лишь представляя, как будешь утром просыпаться, возможно, тебе стоит хотя бы немного изменить свое отношение.

    

   Если ты выработаешь четкий режим и будешь ложиться спать хотя бы немного раньше, утро станет для тебя самой приятной частью дня. Больше никаких утренних мучений.