Некоторые советы для правильной осанки
26.04.2019 418 0
Правильно наклоняемся, надевая обувь
Становимся перед обувью (пара должна стоять ровно, в осях). Перед тем, как наклониться, чуть сгибаем колени, усилием мышц низа живота округляем поясницу. Расслабив шею, тянемся руками вниз к стопам, опуская позвонок за позвонком, от поясничного отдела переходя к грудному и шейному. Надеваем обувь, поправляем стопы в осях и поднимаемся в обратной скрутке, позвонок за позвонком.
Распрямляемся полностью, вытягиваясь макушкой к потолку.
Хорошо сидим
Главное правило – сидеть нужно на седалищных буграх, а не на бедрах. Для этого, когда мы усаживаемся, стараемся поставить руки под седалищные бугры и небольшим усилием их раздвигаем, готовим правильный угол костей для посадки, лобок подтягиваем на себя. Дальше нам должно хватить длины поясницы, силы живота, высоты живота, чтобы мы сели ровно и поглубже. Затем «включаем» нижние и боковые мышцы живота, приподнимаем грудь, стараемся не опираться локтями о стол. Сидим высоко и ровно. Стопы при этом упираются в пол, колени под углом в 90 градусов. В таком положении и мы завтракаем, а также обедаем и сидим за рабочим столом в течение дня. Находясь у компьютера, обязательно располагайте экран прямо перед собой на комфортной высоте. Уровень рабочего стола должен быть таким, чтобы плечи не приподнимались, когда мы печатаем на клавиатуре – это грозит синдромом поджатых плеч.
Стоим с пользой для здоровья
В лифте или очереди, например, мы можем повторять следующее упражнение. Выставляем стопы в осях, колени, бедра, плечи располагаются на параллельных линиях, слегка присаживаемся в микродвижении на виртуальный стульчик, тянем лобок на себя, разводим седалищные бугры, не зажимаем ягодицы и делаем несколько дыхательных упражнений. Выдыхаем на вертикаль, наверх и при этом растягиваем позвоночник, направляя тело наверх с низа живота, «включая» боковые мышцы. На выдохе не «падаем» (избавляемся от этой привычки), а, наоборот, макушкой и грудью тянемся вверх.
При необходимости стоять долгое время, ноги в коленях лучше чуть-чуть согнуть, опустить. Это улучшает кровоток и уменьшает возможную усталость. А лобок, подтянутый на себя, избавит от нежелательной нагрузки на поясницу. Спине помогут правильно расположенные плечи, шея и напряжение боковых мышц живота. Так что, стойте на здоровье!
Становимся перед обувью (пара должна стоять ровно, в осях). Перед тем, как наклониться, чуть сгибаем колени, усилием мышц низа живота округляем поясницу. Расслабив шею, тянемся руками вниз к стопам, опуская позвонок за позвонком, от поясничного отдела переходя к грудному и шейному. Надеваем обувь, поправляем стопы в осях и поднимаемся в обратной скрутке, позвонок за позвонком.
Распрямляемся полностью, вытягиваясь макушкой к потолку.
Хорошо сидим
Главное правило – сидеть нужно на седалищных буграх, а не на бедрах. Для этого, когда мы усаживаемся, стараемся поставить руки под седалищные бугры и небольшим усилием их раздвигаем, готовим правильный угол костей для посадки, лобок подтягиваем на себя. Дальше нам должно хватить длины поясницы, силы живота, высоты живота, чтобы мы сели ровно и поглубже. Затем «включаем» нижние и боковые мышцы живота, приподнимаем грудь, стараемся не опираться локтями о стол. Сидим высоко и ровно. Стопы при этом упираются в пол, колени под углом в 90 градусов. В таком положении и мы завтракаем, а также обедаем и сидим за рабочим столом в течение дня. Находясь у компьютера, обязательно располагайте экран прямо перед собой на комфортной высоте. Уровень рабочего стола должен быть таким, чтобы плечи не приподнимались, когда мы печатаем на клавиатуре – это грозит синдромом поджатых плеч.
Стоим с пользой для здоровья
В лифте или очереди, например, мы можем повторять следующее упражнение. Выставляем стопы в осях, колени, бедра, плечи располагаются на параллельных линиях, слегка присаживаемся в микродвижении на виртуальный стульчик, тянем лобок на себя, разводим седалищные бугры, не зажимаем ягодицы и делаем несколько дыхательных упражнений. Выдыхаем на вертикаль, наверх и при этом растягиваем позвоночник, направляя тело наверх с низа живота, «включая» боковые мышцы. На выдохе не «падаем» (избавляемся от этой привычки), а, наоборот, макушкой и грудью тянемся вверх.
При необходимости стоять долгое время, ноги в коленях лучше чуть-чуть согнуть, опустить. Это улучшает кровоток и уменьшает возможную усталость. А лобок, подтянутый на себя, избавит от нежелательной нагрузки на поясницу. Спине помогут правильно расположенные плечи, шея и напряжение боковых мышц живота. Так что, стойте на здоровье!
| |
| Читайте также |
