Остановить время: 10 способов чувствовать себя лучше и выглядеть моложе

Современный человек хочет не только прожить дольше, но и выглядеть, и чувствовать себя моложе своего возраста чтобы по полной насладиться жизнью. К счастью, есть способы продлить молодость и вернуть жизненную силу.

Эксперты по старению сходятся во мнении, что есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы продлить молодость сделав свою жизнь даже в зрелые годы более здоровой и приятной. Некоторые простые привычки могут просто добавить к вашей жизни целое десятилетие или даже больше. Об этом пишет WebMD.

Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и долголетия, — это бросить курить. Курение обвиняется в целом списке болезней, от болезней сердца до заболеваний легких, каждое из которых может помешать вашим планам по долголетию.

Пейте в меру. Алкоголь проникает в каждую клетку, повреждая гены и вызывая воспаление печени. Бокал вина в день для женщин и, может быть, два для мужчин, но не больше, могут быть умеренно допустимыми.

Высыпайтесь. Вашему организму нужно время для восстановления клеток и отдыха сердца. А вашему разуму нужны сны, чтобы оставаться в здравом уме.

Найдите врача, который специализируется на гериатрии или борьбе со старением. По словам Марка Р. Блэкмана, доктора медицины, руководителя лаборатории клинических исследований Национального центра комплементарной и альтернативной медицины, гериатр будет более традиционным и порекомендует меньше непроверенных методов лечения. "Борьба со старением — это как борьба с половым созреванием или с беременностью. Это естественный процесс", — говорит он.

Ваш новый врач может порекомендовать ежегодную оценку различных биомаркеров, включая липиды, ДГЭА, эстроген, кортизол, щитовидную железу, функцию легких и анализы микроэлементов.

Сократите потребление насыщенных жиров, увеличьте потребление омега-3. Уже всем известно, что нужно ограничить или вовсе отказаться от употребления красного мяса, а также от тортов и мороженого. Употребляйте больше сложных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и овощи, и ешьте много жирной рыбы. Полезные жиры в лососе, скумбрии и сардинах помогают предотвратить повреждение клеток молекулами свободных радикалов кислорода.

Подумайте о том, чтобы есть меньше. Исследования на крысах показывают, что ограничение калорий на 30% означает более долгую жизнь. Блэкман также ссылается на исследования на макаках, показывающие увеличение лет при сокращении пищи. Очевидно, что потеря лишних килограммов означает меньшую нагрузку на организм.

Перепрограммируйте свое видение старости. Недавно проведенное в Йельском университете исследование показало, что те, кто позитивно относится к старению, живут на семь лет дольше тех, кто ворчит по этому поводу. Моррис работает с молодыми людьми, и "они все время что-то забывают и никогда не говорят о "моменте юности".

Избавьтесь от чувства вины. Лора Берман Фортганг, автор книги "Жить лучшей жизнью", говорит: "Будьте нацелены на будущее. Чувство вины и сожаления — часть прошлого. Развитие и изменения — вот как мы остаемся молодыми".

Не бойтесь кардинальных перемен. Фортганг считает, что никогда не поздно переехать, присоединиться к Корпусу мира, сменить карьеру, выйти замуж или развестись. "Не говорите, что вы слишком стары", — говорит она. "Иногда [принятые ранее] решения нужно менять". Она и Моррис также считают, что пластическая операция может улучшить жизнь, если вы делаете ее, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, а не для того, чтобы изменить свою жизнь в одночасье.

Моррис также полушутя советует людям никогда не выходить на пенсию. "Пенсия — заразная, изнурительная болезнь". Возьмите отпуск и понюхайте розы, советует она, но не увлекайтесь розами настолько, чтобы не вернуться и не сделать что-то полезное.