Спим правильно: когда подушка – враг, а когда – друг

Выбор правильной подушки – важный аспект здорового сна. Однако иногда возникает вопрос: а нужна ли подушка вообще? Оказывается, в некоторых случаях подушка может быть скорее врагом, чем другом для нашего позвоночника.
 

Когда подушка – друг:
 

• Сон на боку: Подушка поддерживает голову на уровне позвоночника, предотвращая искривление шеи. Высота подушки должна соответствовать ширине плеча.
• Сон на спине: Небольшая подушка под шеей поддерживает естественный изгиб позвоночника.

Когда подушка – враг (и можно спать без нее):
 

• Сон на животе (при определенных условиях): Если вы спите на животе и ваша подушка слишком высокая, она может неестественно запрокидывать голову назад, вызывая боль и напряжение. В этом случае сон без подушки при правильном выравнивании тела может быть предпочтительнее.

Как определить оптимальный вариант:
 

Лучший способ определить, нужна ли вам подушка и какой она должна быть – это прислушаться к своим ощущениям. Если вы просыпаетесь без болей и дискомфорта в шее и спине, значит, ваше положение во сне правильное. Если же вы испытываете неприятные ощущения, стоит поэкспериментировать с подушкой или ее отсутствием.

При хронических болях в шее или спине рекомендуется проконсультироваться с врачом.