ТОП-9 неочевидных способов улучшить свое психическое здоровье

Ученые назвали простые способы, которые помогут справиться с тревогой и депрессией.

В 2024 году исследователи предложили новые подходы к улучшению психического здоровья, которые основаны на простых изменениях образа жизни. Эти методы могут помочь справиться с тревогой, депрессией и снизить риск когнитивных заболеваний.

Об этом пишет "WFYI.org".

1. Письмо от руки

Оказалось, что возвращение к письму от руки стимулирует работу мозга. Это укрепляет связь между моторной и зрительной системами, улучшает концентрацию и помогает усваивать сложные концепции.

2. Здоровье кишечника

Связь между кишечником и мозгом оказалась теснее, чем предполагалось ранее. Люди с разнообразным микробиомом лучше справляются со стрессом. Ферментированные продукты, такие как йогурт или кимчи, могут поддерживать здоровье кишечника и укреплять психическое состояние.

3. Работа и психическое здоровье

Работа в ночные смены и ненормированный график связаны с риском депрессии. Ученые призывают к системным изменениям для улучшения баланса между работой и личной жизнью.

4. Образ жизни и деменция

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, активная социальная жизнь и качественный сон могут снизить риск деменции на 40%. Даже люди с генетической предрасположенностью могут извлечь из этого пользу.

5. Силовые тренировки

Минимальные усилия, такие как упражнения с собственным весом или лентами сопротивления, укрепляют как тело, так и психику. Они помогают бороться с депрессией и тревожностью, улучшая общее состояние.

6. Влияние ультраобработанных продуктов

Потребление фастфуда, сладких напитков и снеков связано с повышенным риском депрессии. Эксперты рекомендуют переходить на цельные продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

7. Роль сна

Глубокий сон помогает мозгу очищаться от токсинов, предотвращая когнитивные нарушения и депрессию. Ученые подчеркивают, что регулярный качественный отдых жизненно важен для здоровья.

8. Терапия внутрисемейных систем

Подход, основанный на понимании внутренних "частей" личности, таких как внутренний критик, показал себя эффективным в борьбе со стрессом и ПТСР.

9. Кетогенная диета

Диета с высоким содержанием жиров и низким уровнем углеводов может помогать при шизофрении и биполярном расстройстве. Однако строгие ограничения затрудняют её длительное применение.

Эти открытия подчеркивают, насколько важны изменения в повседневной жизни для поддержания психического здоровья.