Упражнение Алмаз в Бодифлексе: укрепление грудных мышц и лифтинг бюста
Сегодня 48 0
Снижение тонуса больших и малых грудных мышц ведет к опущению тканей груди, провисанию кожи рук и сутулости в плечевом поясе. Обычные упражнения в тренажерном зале часто накачивают мышцы без подтяжки кожи. Дыхательная методика Бодифлекс предлагает изометрическое упражнение «Алмаз». Сочетание максимального смыкания пальцев рук перед грудью с 5-этапным диафрагмальным выдохом и задержкой дыхания стимулирует приток кислорода к грудным мышцам, подтягивая бюст и улучшая осанку.
Аналитическая таблица параметров выполнения упражнения Алмаз
| Этап упражнения | Правильное руководство по отстройке |
|---|---|
| Исходное положение | Стопы на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, локти приподняты |
| Смыкание пальцев | Упор только подушечками пальцев друг в друга без сцепки ладоней |
| Дыхательный цикл | Выдох ртом -> вдох носом -> выдох «ПАХ» -> задержка дыхания -> втянуть живот |
| Фиксация статики | Сильное давление пальцем в палец 8–10 секунд при приподнятых локтях |
Пошаговый алгоритм выполнения упражнения
- Подготовка: Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки перед грудью, соединив только подушечки пальцев так, чтобы локти образовали прямую линию, параллельную полу.
- Дыхательный комплекс: Выполните глубокий 5-этапный дыхательный цикл Бодифлекс и полностью втяните живот под ребра.
- Силовое давление: На задержке дыхания изо всех сил сдавливайте подушечки пальцев друг о друга, напрягая грудные мышцы.
- Контроль локтей: Следите, чтобы локти не опускались вниз — они должны оставаться строго на уровне груди.
- Выход: По истечении 8–10 секунд расслабьте руки и сделайте глубокий вдох. Повторите 3–4 раза.
Совет от youtube03.com
Выполняйте упражнение «Алмаз» каждое утро для подтяжки грудных мышц и правильной посадки плеч. Больше рекомендаций читайте на youtube03.com.
| |