Йога. Поза бабочки (Баддха конасана)

Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Ладони положить на пол по обеим сторонам туловища, пальцы направлены к стопам. Полностью выпрямить руки в локтях и вытянуться позвоночником как можно сильнее. Согнуть ноги в коленях и приблизить стопы к паху. Охватить пальцами рук пальцы ног и тянуть ноги к себе. Лучше всего, если пятки коснутся промежности. При этом внешние стороны стоп должны находиться на полу. Бедра следует отводить в стороны до тех пор, пока колени не опустятся на пол. Переплести пальцы рук за стопами, захватив их как можно крепче. Выпрямить позвоночник и направить взгляд прямо перед собой. В асане следует пребывать как можно дольше.

Те, у кого растяжка максимальна, могут продолжить выполнение упражнения. Для этого нужно опустить локти на бедра и прижать бедра к полу. С выдохом наклониться вперед, опустить лоб, нос, а затем подбородок на пол. Пребывать в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышать в нормальном ритме.

На вдохе поднять туловище, а потом медленно отпустить стопы, выпрямить ноги в коленях и расслабиться.