Омолаживающие упражнение
04.05.2020 319 0
Возраст, сидячий образ жизни и другие факторы приводят к тому, что мышцы постепенно теряют тонус, что отрицательно сказывается на внешности, и прежде всего на фигуре. Однако есть возможность задержать время. Чтобы выглядеть моложе, достаточно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять их. Ниже приведен один из возможных вариантов.
Упражнение 1.
Исходное положение: сидя на стуле, колени разведены в стороны.
Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг и опустить их вдоль туловища вниз. На вдохе через стороны поднять руки до уровня плеч, на выдохе вернуться в исходное положение. Руки не сгибать, спину держать прямой, ноги не отрывать от пола, напрягать мышцы живота и ягодиц.
Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Упражнение улучшает осанку.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, лопатки развернуты.
Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить до уровня плеч.
Выполнить 3 подхода по 10–15 раз.
Упражнение укрепляет мышцы рук и делает их форму более изящной.
Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на животе, пальцы ног упираются в пол, руки лежат подо лбом ладонями вниз.
Одновременно поднять голову и ноги максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц, сохранять эту позу как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать.
Выполнить 3 подхода.
Упражнение укрепляет мышцы поясницы.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя на полу.
Повернуться на правый бок, выпрямить ноги в левую сторону, левая рука на талии, правая упирается в пол. На вдохе максимально высоко поднять таз, опираясь на правую руку и стопы (живот и грудь развернуты вперед), на выдохе опуститься, но не садиться. Мышцы живота и ягодиц напряжены, тело вытянуто на одной прямой.
Выполнить 2 подхода по 25–30 раз в каждую сторону.
Данное упражнение делает талию более тонкой и гибкой.
Упражнение 5.
Исходное положение: стоя на четвереньках, расстояние между руками немного шире плеч, пальцы направлены вперед.
На вдохе согнуть руки и опуститься вниз, на выдохе подняться, выпрямив руки.
Выполнить 3–4 подхода по 10–15 раз.
Упражнение 1.
Исходное положение: сидя на стуле, колени разведены в стороны.
Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг и опустить их вдоль туловища вниз. На вдохе через стороны поднять руки до уровня плеч, на выдохе вернуться в исходное положение. Руки не сгибать, спину держать прямой, ноги не отрывать от пола, напрягать мышцы живота и ягодиц.
Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Упражнение улучшает осанку.
Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, лопатки развернуты.
Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить до уровня плеч.
Выполнить 3 подхода по 10–15 раз.
Упражнение укрепляет мышцы рук и делает их форму более изящной.
Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на животе, пальцы ног упираются в пол, руки лежат подо лбом ладонями вниз.
Одновременно поднять голову и ноги максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц, сохранять эту позу как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать.
Выполнить 3 подхода.
Упражнение укрепляет мышцы поясницы.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя на полу.
Повернуться на правый бок, выпрямить ноги в левую сторону, левая рука на талии, правая упирается в пол. На вдохе максимально высоко поднять таз, опираясь на правую руку и стопы (живот и грудь развернуты вперед), на выдохе опуститься, но не садиться. Мышцы живота и ягодиц напряжены, тело вытянуто на одной прямой.
Выполнить 2 подхода по 25–30 раз в каждую сторону.
Данное упражнение делает талию более тонкой и гибкой.
Упражнение 5.
Исходное положение: стоя на четвереньках, расстояние между руками немного шире плеч, пальцы направлены вперед.
На вдохе согнуть руки и опуститься вниз, на выдохе подняться, выпрямив руки.
Выполнить 3–4 подхода по 10–15 раз.
| |
| Читайте также |
