Правила тренировок при гипертонии: как не перегрузить сердце и снизить давление

Физическая активность жизненно необходима для людей с высоким кровяным давлением, но она должна быть строго дозированной. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать обострение, тогда как умеренные аэробные тренировки снижают риски сердечного приступа и инсульта.

Главное правило: тест разговором

Медики дают простое правило для контроля интенсивности упражнений:

«Если во время разговора возникает потребность делать глубокие и частые вдохи, значит, интенсивность упражнений слишком высока, темп нужно снизить».

Вы должны легко поддерживать разговор. Если вы задыхаетесь, это признак того, что ваше сердце испытывает чрезмерную нагрузку, и тренировка перестает быть безопасной.

Рекомендации для гипертоников:

• **Тип:** Аэробные упражнения (велопрогулки, ходьба, плавание).
• **Частота:** 30 минут в день, 5 раз в неделю.
• **Самоконтроль:** Не должно быть никакой боли или дискомфорта.

Соблюдение этих правил поможет достичь долгосрочного снижения давления, не подвергая сердце ненужному риску.