Тревога под контролем: как справиться с паническими атаками

Панические атаки – это внезапные и интенсивные эпизоды страха, которые могут существенно ухудшить качество жизни. Понимание причин и симптомов панических атак – первый шаг к их преодолению.

• Что вызывает панические атаки?

  Как распознать паническую атаку?

  Стратегии преодоления панических атак

  Практические советы при панической атаке

  Панические атаки – это преодолимое состояние. С помощью правильных стратегий и поддержки вы сможете вернуть контроль над своей жизнью.

  • Психологические факторы (стресс, травмы)
  • Физиологические факторы (гормональные сбои)
  • Социальные факторы (изоляция, конфликты)
  • Генетическая предрасположенность
  • Влияние окружающей среды
  • Сильное сердцебиение
  • Ощущение нехватки воздуха
  • Головокружение и слабость
  • Ощущение дрожи и озноба
  • Потливость и чувство жара
  • Ощущение нереальности происходящего
  • Страх смерти или потери контроля
  • Освоение техник дыхания и релаксации
  • Применение когнитивно-поведенческой терапии
  • Использование медикаментозной поддержки
  • Ведение здорового образа жизни
  • Поддержка близких и специалистов
  • Сфокусируйтесь на дыхании и замедлите его
  • Используйте техники заземления для возвращения в реальность
  • Напомните себе, что это временное состояние
  • Найдите безопасное и спокойное место
  • Не бойтесь обратиться за помощью к окружающим