Упражнения для снятия усталости рук

Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.

Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:

– сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;

– сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;

– сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.


Упражнение 1.

Исходное положение: сидя.

Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.

Повторить 7–10 раз.


Упражнение 2.

Исходное положение: стоя.

Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.

Повторить 7–10 раз.


Упражнение 3.

Исходное положение: сидя.

Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.

Повторять 2–3 мин.


Упражнение 4.

Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.

Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.


Упражнение 5.

Исходное положение: стоя.

Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.

Повторить 7–10 раз.


Упражнение 6.

Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.

Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.


Упражнение 7.

Исходное положение: стоя.

Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.

Повторить 7–10 раз.


Упражнение 8.

Исходное положение: стоя.

Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.