Образ жизни: 4 ежедневные привычки, которые увеличивают дефицит витамина D

**Образ жизни** современного человека часто делает **дефицит витамина D** неизбежным, независимо от его географического положения. Несколько ежедневных привычек могут полностью блокировать синтез витамина D, даже если вы проводите время на улице.

❌ Причина №4: Современный образ жизни

Вот четыре ежедневные привычки, которые мешают получению достаточного количества витамина D:

• **Работа в офисе/в помещении:** Большая часть дня проводится внутри, под стеклом, которое блокирует UVB-лучи.
• **Полное покрытие одеждой:** Синтез витамина D требует прямого контакта UVB-лучей с кожей. Полное покрытие тела одеждой, а также использование перчаток и шарфов, препятствует этому.
• **Смуглая кожа:** Чем темнее кожа (больше меланина), тем дольше требуется времени для синтеза витамина D, так как меланин действует как естественный солнцезащитный фильтр.
• **Лишний вес (Ожирение):** Жировая ткань «запирает» витамин D, не давая ему выйти в кровь. Это значит, что людям с **лишним весом** для достижения нормального уровня витамина D требуются гораздо более высокие дозы добавок.

💡 Измените привычки

Для борьбы с **нехваткой витамина D** старайтесь проводить на улице (с открытыми руками и лицом) 10–15 минут в солнечные часы, если позволяет погода, и обязательно контролируйте уровень витамина D при наличии **лишнего веса**.